II. Ce este Mindfulness?
III. Beneficiile Mindfulness
IV. Cum să practici Mindfulness
V. Exerciții de Mindfulness
VI. Aplicații de Mindfulness
VII. Resurse Mindfulness
VIII. Mindfulness contra începători
IX. Mindfulness la locul de muncă
Întrebări frecvente
| Caracteristică | Infatisare |
|---|---|
| Sănătate mintală | Conștientizarea experienței prezente fără judecată. |
| Meditaţie | O practică oricine ajută la cultivarea atenției. |
| Momentul curgator | Momentul curent, volnic de gândurile trecutului sau viitorului. |
| Conștientizarea | Capacitatea de a instruna atenție experienței prezente. |
| Atenţie | Capacitatea de a se inabusi deasupra experienței prezente. |
Ce este Mindfulness?
Mindfulness este aplicare de a instruna atenție momentului curgator, fără a a apasa. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a veni prinși de ele. Mindfulness ne cumva a prindori să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de butanol; și să ne creștem concentrarea.
Mindfulness este o practică oricine cumva fi învățată și cultivată dupa meditație, yoga și alte activități bazate pe mindfulness. Este o delegatie oricine cumva fi folosită în viața noastră de zi cu zi contra a ne a prindori să trăim mai integral și mai intenționat.
Iată câteva asupra beneficiile mindfulness-ului:
- Stresul slab
- Dispoziție îmbunătățită
- Inmagazinare crescută
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Creativitate sporită
- Compatimire crescută
- Relații îmbunătățite
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în comunitatea dvs.
Ce este Mindfulness?
Mindfulness este aplicare de a instruna atenție momentului curgator, fără a a apasa. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a veni prinși de ele. Mindfulness ne cumva a prindori să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de butanol; și să ne creștem concentrarea.
Există multe moduri diferite de darui mindfulness. Unele practici comune includ meditația, yoga și qigong. De corespondent, puteți aplicare mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau dușul.
Mindfulness este un masina rebel oricine ne cumva a prindori să trăim mai intenționat și cu o mai adanc conștientizare. De corespondent, ne cumva a prindori să ne conectăm cu adevăratul nostru sine și să trăim mai indestulat în momentul curgator.
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale în momentul curgator. Este o mijloace de a veni curgator și de a veni minutios la ceea ce se întâmplă în aoace și actualmente.
Mindfulness este o practică oricine cumva fi cultivată dupa meditație, yoga și alte activități bazate pe mindfulness. S-a dovedit că are o succedare de beneficii contra sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea concentrării.
Mindfulness cumva fi un masina invar contra gestionarea stresului, anxietății și depresiei. De corespondent, ne cumva a prindori să trăim mai intenționat și să facem scrutin mai bune.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste mindfulness, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în comunitatea dvs.
V. Exerciții de Mindfulness
Există multe exerciții diferite de mindfulness pe oricine le puteți aplicare. Unele asupra cele mai impoporare includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație dupa scanare corporală
- Meditație pe jos
- Mâncarea atentă
- Ziar minutios
Oricare asupra aceste exerciții are propriile piciorul-cocosului beneficii unice. De ilustratie, meditația mindfulness vă cumva a prindori să vă concentrați și să reduceți stresul, în stagiune ce meditația cu scanarea corpului vă cumva a prindori să vă relaxați și să eliberați tensiunea.
Este apreciabil să găsești un exercițiu oricine să-ți placă și oricine să se potrivească stilului tău de viață. Eventual fi neaparat să experimentați cu diferite exerciții înainte de a găsi cinevasi oricine vă place.
Odată ce ați găsit un exercițiu oricine vă place, este apreciabil să îl practicați în mod armonios. Cu cât exersezi mai indestulat, cu atât vei a proba mai multe beneficii.
Exercițiile de mindfulness pot fi un masina rebel contra îmbunătățirea sănătății dumneavoastră mentale și fizice. Practicând aceste exerciții în mod armonios, puteți învăța să trăiți în momentul curgator, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect.
VI. Aplicații de Mindfulness
Există o succedare de aplicații de mindfulness disponibile oricine vă pot a prindori să învățați și să practicați meditația mindfulness. Aceste aplicații oferă de uzanta o variatie de funcții, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de respirație și instrumente de urmărire. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:
* Spațiu de cap
* Asezamant
* Insight Timer
* Buddhify
* 10% mai favorabil
Când alegeți o aplicație de mindfulness, este apreciabil să găsiți una oricine să se potrivească nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ costul aplicației, funcțiile pe oricine le oferă și interfața cu utilizatorul.
De corespondent, este apreciabil să rețineți că aplicațiile de mindfulness nu sunt un suplinitor contra îngrijirea profesională a sănătății mintale. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, este apreciabil să căutați recurs profesional.
Aplicațiile de mindfulness pot fi un masina invar contra învățarea și practicarea meditației mindfulness. Cu toate acestea, este apreciabil să găsiți o aplicație oricine să se potrivească nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale.
VII. Resurse Mindfulness
Iată câteva resurse pe oricine le puteți a intrebuinta contra a gasi mai multe peste mindfulness:
- Mindfulness.org este o resursă excelentă contra a învăța peste elementele de bază ale mindfulness. Oferă articole, videoclipuri și alte resurse peste cum să practici mindfulness.
- Site-ul web Mindful Living al APA oferă informații peste beneficiile mindfulness-ului și peste cum să o exersați.
- Pagina de conștientizare a NHS oferă informații peste valoare absoluta în oricine mindfulness cumva a prindori la stres, neliniste și depresie.
- Spațiul capului este o aplicație populară oricine oferă meditații ghidate de mindfulness.
- Calm este o altă aplicație populară oricine oferă meditații ghidate de mindfulness.
Mindfulness contra începători
Mindfulness contra începători
Mindfulness este o practică oricine te cumva a prindori să fii mai curgator în viața ta și să reduci stresul. A necesita să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale din momentul curgator, fără a a apasa.
Mindfulness cumva fi practicat într-o variatie de moduri, cum ar fi dupa meditație, yoga sau pur și elementar luând câteva minute în oricare zi contra a vă inabusi deasupra respirației.
Dacă ești începător cu mindfulness, este apreciabil să începi încet și să ai răbdare cu suspenda însuți. Eventual rotita catva stagiune contra a-ți inainta capacitatea de a te inabusi deasupra respirației tale și de a renunța la gândurile tale.
Iată câteva sfaturi contra darui mindfulness contra începători:
- Găsiți un loc liniștit oriunde să vă puteți așeza tabla-basa.
- Închideți ochii și concentrați-vă deasupra respirației.
- Observați senzațiile din corpul vostru în stagiune ce inspirați și expirați.
- Când observi că mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Faceți cest stradanie stagiune de câteva minute în oricare zi și creșteți succesiv timpul pe oricine îl petreceți exersând mindfulness.
Mindfulness cumva fi un masina invar contra reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol; și creșterea concentrației. Dacă sunteți nou în mindfulness, începeți încet și aveți răbdare cu voi înșivă. Cu practică, veți a merge compune beneficiile acestei practici frumoase.
IX. Mindfulness la locul de muncă
S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii la locul de muncă, inclusiv:
- Folos crescuta
- Inmagazinare și atenție îmbunătățite
- Reducerea stresului și a anxietății
- Relații îmbunătățite cu colegii
- Satisfacție sporită în muncă
Există mai multe moduri de darui mindfulness la locul de muncă, cum ar fi:
- Luați scurte pauze pe parcursul zilei contra darui exerciții de mindfulness
- Luați prânzul cu atenție sau faceți o voiaj
- Ascultând cu atenție colegii
- Răspunzând cu atenție la e-mailuri
- Stabilirea atentă a obiectivelor
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste cum să exersați mindfulness la locul de muncă, există o succedare de resurse disponibile, cum ar fi cărți, articole și cursuri online.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este aplicare de a instruna atenție momentului curgator, fără judecată. Este o regim de a ne ambala mințile contra a veni mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale.
Î: Orisicare sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea concentrării. De corespondent, ne cumva a prindori să facem față emoțiilor dificile și să luăm decizii mai bune.
Î: Cum exersez mindfulness?
R: Există multe moduri de darui mindfulness. Unele practici simple includ:
- Respirație atentă: Așezați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă deasupra respirației pe măsură ce intră și expiră. Observați senzațiile de aer pe chinga și senzația respirației în plămâni.
- Scanare corporală: Întinde-te într-o poziție confortabilă și scanează-ți corpul din cap până în cracana, acordând atenție oricăror senzații pe oricine le observi.
- Mâncare atentă: luați-vă stagiune când mâncați și acordați atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor.
Spre mai multe informații peste mindfulness, vă rugăm să consultați resursele de mai jos.
0 cometariu