II. Tipuri de stres
III. Cauzele stresului
IV. Efectele stresului
V. Mecanisme de coping
VI. Tehnici de management al stresului
VII. Schimbări ale stilului de viață
VIII. Ocrotire profesional
IX.
Întrebări de consuetudine
| Miscare | Caracteristici |
|---|---|
| Tehnici de reducere a stresului | – Exerciții de respirație |
| Practici pașnice | – Yoga |
| Managementul stresului | – Meditația |
| Tehnici de largire | – Masaj |
| Sănătate mintală | – Jurnalizarea |
II. Tipuri de stres
Există multe tipuri diferite de stres, cine cu un set incomparabil de simptome. Unele printre cele mai comune tipuri de stres includ:
- Stres emoțional
- Stresul perceptibil
- Stresul cognitiv
- Stresul comunicativ
- Stresul banesc
- Stresul profesional
Oricine tip de stres eventual cuprinde un tamponare mistret catre sănătății noastre fizice și mentale. De spectru, stresul emoțional eventual calma la grija și depresie, în sezon ce stresul perceptibil eventual calma la dureri de cap și oboseală. Este considerabil să fim conștienți de diferitele tipuri de stres și de valoare absoluta în fiecare acestea ne pot intrista sănătatea, deci încât să putem lua măsuri pentru a le gestiona aspru.
III. Cauzele stresului
Stresul eventual fi cauzat de o pluralitate de factori, atât fizici, cât și psihologici. Unele cauze comune ale stresului includ:
- Evenimente majore de viață, cum ar fi începerea unui nou loc de muncă, mutarea într-un oraș nou sau căsătoria
- Evenimente minore de viață, cum ar fi gestionarea traficului, o zi proastă la mestesug sau admonestare cu individ iubită
- Condiții cronice de sănătate
- Probleme financiare
- Stres ambasador de muncă
- Stresul ambasador de casa
- Probleme de relație
- Singuratate socială
- Probleme personale
Este considerabil de reținut că nu toată lumea se confruntă cu stresul în același mod. Unii mapamond pot fi mai sensibili la stres decât alții, iar unii mapamond pot cuprinde mai multe șanse să dezvolte probleme legate de stres.
4. Mecanisme de coping
Există o enumerare de mecanisme diferite de dedare pe fiecare oamenii le pot a intrebuinta pentru a fagadui față stresului. Unele printre cele mai comune mecanisme de dedare includ:
- Exercițiu
- Tehnici de largire
- Cadru comunicativ
- Mâncat sănătos
- A somna
Exercițiile fizice sunt o regim excelentă de a scăpa de stres și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Când faci rugbi; sportul cu balonul rotund, corpul tău eliberează endorfine, fiecare au echipament de activare a stării de spirt. Tehnicile de largire, cum ar fi yoga, meditația și respirația profundă, vă pot a prindori să vă calmați mintea și corpul. Sprijinul comunicativ vă eventual a prindori să vă simțiți mai puțin izolat și vă eventual darui un emotie de apartenență. Mâncarea sănătoasă eventual a prindori la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale, ceea ce eventual fagadui mai ușor să faceți față stresului. Să a poposi destul este esențial pentru sănătatea ta fizică și mentală și te eventual a prindori să faci față mai bravo stresului.
Este considerabil să găsești mecanisme de dedare fiecare funcționează pentru prinde și să le folosești în mod armonios. Dacă vă lupți să faceți față stresului, este considerabil să căutați recurs profesional.
V. Mecanisme de coping
Mecanismele de coping sunt strategii pe fiecare oamenii le folosesc pentru a gestiona stresul. Există multe mecanisme de dedare diferite și ceea ce funcționează pentru o persoană eventual să nu funcționeze pentru alta. Unele mecanisme comune de dedare includ:
- Exercițiu
- Tehnici de largire
- Cadru comunicativ
- Deliberare pozitiva
- Sănătate mintală
Este considerabil să găsești mecanisme de dedare fiecare funcționează pentru prinde și să le folosești în mod armonios. Când te simți stresat, fă-ți catva sezon pentru a fagadui catva fiecare te ajută să te relaxezi și să te eliberezi de stres. Ista eventual fi fiesce, de la o drum la ascultarea muzicii până la petrecerea timpului cu prietenii sau familia.
Dacă vă lupți să faceți față stresului, este considerabil să căutați recurs profesional. Un terapeut te eventual a prindori să identifici sursele stresului tău și să dezvolți mecanisme de dedare fiecare funcționează pentru prinde.
VI. Tehnici de management al stresului
Există multe tehnici diferite de management al stresului fiecare vă pot a prindori să faceți față stresului și să vă îmbunătățiți starea generală de bravo. Unele printre cele mai comune tehnici de management al stresului includ:
- Tehnici de largire, cum ar fi respirația profundă, yoga și meditația
- Exercițiu
- Mâncat sănătos
- Igiena somnului
- Cadru comunicativ
- Histoterapie cognitiv comportamentală
Dacă vă străduiți să vă gestionați stresul, este considerabil să căutați recurs profesional. Un terapeut te eventual a prindori să identifici sursele stresului tău și să dezvolte mecanisme de dedare fiecare funcționează pentru prinde.
VII. Schimbări ale stilului de viață
Există o enumerare de schimbări ale stilului de viață pe fiecare le puteți fagadui pentru a a prindori la reducerea stresului din viața dumneavoastră. Acestea includ:
- Faceți exerciții fizice regulate
- Mâncând o dietă sănătoasă
- A a poposi intelege
- Evitarea cofeinei și a alcoolului
- Gestionați-vă timpul cu înțelepciune
- Stabilirea de obiective realiste
- Învățând să spui nu
- Slobozire și distracție
Efectuarea acestor schimbări eventual a prindori la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale și eventual a prindori, de asemanator, la reducerea nivelului de stres.
Ocrotire profesional
Dacă vă străduiți să vă gestionați izolat stresul, este considerabil să căutați recurs profesional. Un terapeut vă eventual a prindori să identificați sursele stresului și să dezvoltați mecanisme de dedare. De asemanator, ei vă pot darui ocrotire și îndrumare pe măsură ce vă rezolvați provocările.
Există multe tipuri diferite de terapie intensiva fiecare pot fi utile pentru gestionarea stresului, inclusiv:
- Histoterapie cognitiv-comportamentală (TCC)
- Terapia de recunoastere și parola (ACT)
- Histoterapie comportamentală dialectică (DBT)
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
Dacă sunteți materialist să căutați recurs profesional pentru gestionarea stresului, puteți găsi un terapeut în oblastie dvs. folosind următoarele resurse:
- Site-ul Asociației Americane de Mentalitate (APA).
- Site-ul web al Asociației Naționale a Asistenților Sociali (NASW).
- Site-ul web al Asociației pentru Neliniste și Depresie din America (ADAA).
Ține amintire, nu ești izolat. Există mulți mapamond fiecare se luptă cu stresul și există o mulțime de resurse disponibile pentru a vă a prindori să vă gestionați stresul și să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită.
IX.
Stresul este o crampei normală a vieții, dar excesiv abundent stres eventual cuprinde consecințe negative catre sănătății noastre fizice și mentale. Există multe moduri diferite de a gestiona stresul, inclusiv tehnici de largire, exerciții fizice și alimentație sănătoasă. Dacă vă lupți să gestionați izolat stresul, este considerabil să căutați recurs profesional.
Practici pașnice: un manual pentru adoptarea tehnicilor de indreptare a stresului este un calauza cuprinzător fiecare vă ajută să învățați cum să gestionați stresul din viața dumneavoastră. Această document oferă informații peste diferitele tipuri de stres, cauzele stresului, efectele stresului și mecanismele de dedare. De asemanator, oferă o pluralitate de tehnici de gestionare a stresului, inclusiv tehnici de largire, exerciții fizice și alimentație sănătoasă.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a rezuma stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare, vă încurajez să citiți Peaceful Practices: A Handbook for Embracing Stress Factura Techniques.
Î: Oricare sunt câteva tehnici comune de indreptare a stresului?
R: Există multe tehnici diferite de indreptare a stresului pe fiecare oamenii le pot a intrebuinta, în funcție de chestiune și preferințele lor individuale. Unele tehnici comune de indreptare a stresului includ:
* Exercițiu
* Yoga
* Meditație
* Sănătate mintală
* Exerciții de respirație
* Tehnici de largire
* Masaj
* Muzioterapia
* Aromoterapie
* Petreceți sezon în natură
* Rade sezon cu cei dragi
* Animale de sinanstrofie
* Hobby-uri
* Voluntariat
Î: Oricare sunt cauzele stresului?
R: Există multe lucruri diferite fiecare pot a hartui stres, inclusiv:
* Evenimente majore de viață, cum ar fi pierderea locului de muncă, divorțul sau moartea unei persoane dragi
* Evenimente minore de viață, cum ar fi blocajele în tract, termenele limită sau ceartele cu prietenii sau familia
* Probleme cronice de sănătate
* Probleme financiare
* Probleme de relație
* Stres ambasador de muncă
* Probleme personale
Î: Oricare sunt efectele stresului?
Stresul eventual cuprinde o enumerare de echipament negative catre sănătății noastre fizice și mentale, inclusiv:
* Creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
* Dramatism musculara
* Dureri de cap
* Truda
* Ostilitate de repaus
* Ostilitate de strangere
* Modificări ale dispoziției
* Neliniste
* Depresie
* Tulburari de mentinere
* Exces de substante
* Comportamente riscante
Este considerabil de reținut că nu toți cei fiecare se confruntă cu stres vor promova aceste echipament negative. Severitatea efectelor stresului va diferi în funcție de cusma și de cantitatea de stres la fiecare se află.
Dacă vă confruntați cu cine printre efectele negative ale stresului, este considerabil să solicitați recurs de la un profesionist în sănătate mintală.
0 cometariu