Meditația este o practică fiecare s-a adeverit a covarsi multe beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Cumva a ajutora la reducerea stresului, anxietății și depresiei și, de asemanat, eventual îmbunătăți concentrarea, concentrarea și creativitatea. În barson, meditația eventual a ajutora la promovarea creșterii spirituale și a păcii interioare.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație și inspre cum vă eventual a se bucura viața, există o insiruire de cărți grozave fiecare vă pot a ajutora să începeți. Iată câteva catre alegerile noastre de top pentru cărțile de meditație pentru creșterea interioară:
Acestea sunt anevoie câteva catre numeroasele cărți grozave fiecare sunt disponibile inspre meditație. Citind una sau mai multe catre aceste cărți, puteți a banui mai multe inspre beneficiile meditației și inspre cum să o practicați în propria viață.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există o insiruire de resurse disponibile online. Puteți găsi videoclipuri cu instrucțiuni de meditație gratuite pe YouTube și există, de asemanat, o insiruire de cursuri de meditație online pe fiecare le puteți cicatrice.
Meditația eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și, de asemanat, vă eventual a ajutora să obțineți creșterea interioară și iluminarea spirituală. Citind una catre cărțile enumerate mai sus, puteți a banui mai multe inspre beneficiile meditației și inspre cum să o practicați în propria viață.
| Caracteristică | Cărți de meditație |
|---|---|
| Creșterea interioară | Mintea Luminată, Puterea Acumului, Meditație pentru începători |
| Idealitate | Un molda de miracole, Bhagavad Gita, Cartea tibetană a vieții și a morții |
| Autoajutorare | Să te simți perfect, Cele șapte obiceiuri ale oamenilor extraordinar eficienți, Puterea gândirii pozitive |
| Sănătate mintală | Mindfulness în agava engleză simplă, The Mindfulness Solution, Full Catastrophe Living |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele catre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dormit îmbunătățit
- Strangere și tezaurizare crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Creativitate sporită
- Conștientizare crescută
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Un emotie mai inalt de incheietura și bunăstare
III. Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile rinichi beneficii unice. Unele catre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația cu mantre
- Meditație Kundalini Yoga
Este considerabil să găsești un tip de meditație fiecare să-ți placă și fiecare să se potrivească nevoilor tale individuale. Nu există o regim corectă sau greșită de chibzui, așa că experimentați cu diferite tipuri până când găsiți oarecine fiecare vi se pare productiv.
V. Alegerea unei cărți de meditație
Apoi când alegi o scriere de meditație, este considerabil să găsești una potrivită pentru apuca. Există multe tipuri diferite de cărți de meditație disponibile, așa că este considerabil să faci câteva cercetări pentru a găsi una fiecare să se potrivească nevoilor și intereselor tale.
Câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți o scriere de meditație includ:
- Nivelul tău de experiență cu meditația
- Obiectivele tale pentru meditație
- Preferințele dvs. personale
Dacă sunteți nou în meditație, eventual doriți să alegeți o scriere intentionat concepută pentru începători. Cest tip de scriere vă va darui elementele de bază ale meditației și vă va a ajutora să începeți călătoria.
Dacă aveți mai multă experiență în meditație, eventual doriți să alegeți o scriere fiecare se concentrează pe un determinat tip de meditație sau fiecare oferă tehnici mai avansate.
În cele din urmă, ar cere să iei în considerare și preferințele tale personale apoi când alegi o scriere de meditație. Unele cărți sunt scrise într-un condei mai casual, în stagiune ce altele sunt mai academice. Unele cărți includ o mulțime de exerciții și practici, în stagiune ce altele se concentrează mai bogat pe teoria meditației.
Există multe cărți grozave de meditație disponibile, așa că sunteți adapostit că veți găsi una potrivită pentru dvs. Făcându-ți stagiune pentru a a fixa o scriere potrivită pentru apuca, te poți pregăti pentru reusita în călătoria ta de meditație.
V. Alegerea unei cărți de meditație
Există multe cărți diferite de meditație disponibile, așa că eventual fi sichis să știi fiecare este potrivită pentru apuca. Iată câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți o scriere de meditație:
- Obiectivele tale pentru meditație
- Stilul tău de învățare
- bugetul tău
Odată ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți opțiunile. Iată câteva catre alegerile noastre de top pentru cărțile de meditație:
Acestea sunt anevoie câteva catre numeroasele cărți grozave de meditație disponibile. Făcându-ți stagiune pentru a a fixa cartea potrivită pentru apuca, te poți pregăti pentru reusita în călătoria ta de meditație.
VI. Găsirea momentului concordant pentru chibzui
Cel mai bun ceasornic pentru chibzui este apoi când este cel mai pesemne să vă puteți destinde și să vă concentrați. Pentru unii pamant, iest ocupare eventual fi neintarziat dimineața, în stagiune ce altora le este mai ușor să mediteze amurg. Este considerabil să experimentezi și să găsești un ceasornic concordant pentru apuca.
Dacă sunteți nou în meditație, eventual fi productiv să începeți printru chibzui pentru perioade scurte de stagiune, cum ar fi 5 sau 10 minute. Pe măsură ce devii mai destoinic, poți crește succesiv rastimp sesiunilor de meditație.
De asemanat, este considerabil să găsești un loc liniștit pentru chibzui, oriunde să nu fii zbarlit. Dacă nu puteți găsi un loc perfect liniștit, încercați să găsiți un loc în fiecare să minimizați distragerile.
Odată ce ați găsit un ceasornic și un loc pentru chibzui, vă puteți începe aplicare.
VII. Stabilirea de obiective realiste
Când începi sarma dată cu meditația, este considerabil să-ți stabilești obiective realiste. Dacă vă îndreptați privirile exagerat sus, este eventual să vă descurajați și să renunțați. În substitutie, concentrează-te pe obiective umili, realizabile, fiecare te vor a ajutora să progresezi succesiv.
De vedere, ați a se cuveni începe printru a fixa un fotoobiectiv de chibzui stagiune de cinci minute în cine zi. Odată ce ați reușit să faceți iest ocupare în mod consecvent stagiune de câteva săptămâni, vă puteți crește obiectivul la 10 minute. Și așa mai mult.
De asemanat, este considerabil să ai răbdare cu apuca însuți. Meditația este o practică pe tot parcursul vieții și este bariera de stagiune pentru concepe rezultate. Nu vă descurajați dacă nu vedeți schimbări imediate. Continuă să exersezi și, în cele din urmă, îți vei chercheli obiectivele.
Iată câteva sfaturi pentru a fixa obiective realiste pentru aplicare ta de meditație:
- Începe mic. Nu încerca să meditezi ore în șir apoi când începi. Stabilește-ți anevoie un fotoobiectiv să meditezi câteva minute în cine zi.
- Fii caracteristic. În loc să spuneți „Vreau să meditez mai bogat”, spuneți „Vreau să meditez stagiune de 10 minute în cine zi”.
- Faceți-vă obiectivele măsurabile. Cum vei ști dacă ți-ai impresionat obiectivul? De vedere, ați a se cuveni urmări numărul de minute în fiecare meditezi în cine zi sau de câte ori meditezi în cine săptămână.
- Stabiliți un gura limită. Acordați-vă un gura limită pentru atingerea obiectivului dvs. Cest ocupare vă va a ajutora să rămâneți indreptatit și rezumat.
Printru stabilirea unor obiective realiste pentru aplicare ta de meditație, vei fi mai pesemne să rămâi cu ea și să obții rezultatele pe fiecare le dorești.
Confruntarea cu distragerile
Una catre cele mai cinsti provocări ale meditației este abordarea distragerilor. Iată câteva sfaturi pentru declansa față distragerilor apoi când meditezi:
- Fii conștient de distragerile tale. Când observi că mintea ta a rătăcit, adu-ți ușor atenția înapoi catre respirației sau obiectului tău de meditație.
- Nu te gandi pentru că ai proin distras. Toată lumea este distrasă apoi când meditează. Evident este să-ți aduci ușor atenția înapoi catre practicii tale de meditație.
- Exersează răbdarea. Este bariera de stagiune pentru a inainta capacitatea de a te comprima catre practicii tale de meditație. Ai răbdare cu apuca însuți și nu te deprima dacă ești distras.
- Găsiți un loc liniștit pentru chibzui. Dacă ești ușor distras, eventual fi productiv să găsești un loc liniștit pentru chibzui, oriunde să nu fii întrerupt.
- Încercați diferite tehnici de meditație. Există multe tehnici diferite de meditație disponibile. S-ar a se cuveni să banui că unele tehnici sunt mai utile pentru declansa față distracției decât altele.
Cu practică, vei a se cuveni să-ți dezvolți capacitatea de a te comprima catre practicii tale de meditație și de a renunța la distragerile.
IX. Rămâi indreptatit
Meditația eventual fi o practică provocatoare, mai select în stadiile incipiente. Este considerabil să ai răbdare cu apuca și să nu te descurajezi dacă nu mama-mare rezultate numaidecat. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne indreptatit:
- Stabiliți obiective umili. Nu încerca să meditezi ore întregi în cine zi. Începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute și creșteți succesiv rastimp meditațiilor pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.
- Găsiți o practică de meditație fiecare vă place. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că experimentați până când găsiți una fiecare vi se pare relaxantă și plăcută.
- Faceți din meditație o bucata din experiment zilnică. Cu cât meditezi mai bogat, cu atât va ajunge mai ușor să te ții de practică.
- Găsiți un coechipier sau un canara de meditație. A covarsi pe careva fiecare să te sprijine în călătoria ta de meditație eventual fi de ajutorie.
- Nu-ți fie teamă să ceri ajutorie. Dacă vă străduiți să rămâneți indreptatit, nu vă fie teamă să discutați cu un terapeut sau un povatuitor.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Este bariera de stagiune și chin pentru concepe rezultate, dar beneficiile merită. Rămânând indreptatit, puteți redacta roadele meditației și puteți obține o creștere interioară.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică fiecare implică concentrarea minții catre unui determinat completare, gând sau travaliu pentru a obține o bogatie de astampar și astampar.
Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de chibzui, dar o regim simplă de a începe este să găsești un loc liniștit în fiecare să stop, să închizi ochii și să te concentrezi catre respirației.
0 cometariu