II. Ce este conștientizarea momentului modern?
III. Beneficiile conștientizării momentului modern
IV. Cum să exersați conștientizarea momentului modern
V. Meditația Mindfulness
NOI. Yoga
VII. Tai Chi
VIII. Qigong
IX. Respirație
Întrebări importante
| Caracteristică | Infatisare |
|---|---|
| Sănătate mintală | Capacitatea de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale în momentul modern |
| Insight | Abilitatea de a afla lucrurile acurat și absolut |
| Meditaţie | O practică orisicare ne ajută să dezvoltăm mindfulness și insight |
| Momentul modern | Momentul în orisicare ne aflăm ingrijit actualmente |
| Înţelepciune | Abilitatea de a ne a servi cunoștințele și experiența supra a lua decizii bune |
II. Ce este conștientizarea momentului modern?
Conștientizarea momentului modern este capacitatea de a a sintoniza atenție momentului modern, fără judecată sau critică. Este opusul rătăcirii minții, orisicare este apoi când lăsăm gândurile noastre să rătăcească asupra anterior sau priveala.
Când suntem conștienți de momentul modern, suntem capabili să ne experimentăm viața mai pe total și este mai puțin poate să fim prinși în gânduri sau emoții negative. De asemanat, avem mai multe șanse să luăm decizii mai bune și avem mai multe șanse să avem audienta în relațiile și carierele noastre.
Conștientizarea momentului modern este o indemanare orisicare cumva fi învățată și dezvoltată dupa practică. Există multe moduri diferite de a intrebuintare conștientizarea momentului modern, cum ar fi meditația, yoga, tai chi, qigong și respirația.
III. Beneficiile conștientizării momentului modern
S-a dovedit că conștientizarea momentului modern are o in-sirare de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Tezaurizare și atenție sporite
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Creativitate sporită
- Relații îmbunătățite
- Reziliență crescută
Aceste beneficii se datorează faptului că conștientizarea momentului modern ne ajută să:
- Fiți mai conștienți de gândurile și sentimentele noastre
- Acceptă-ne gândurile și sentimentele fără a a veni
- Lasă trecutul și viitorul
- Trăiește în momentul modern
Când suntem capabili să facem aceste lucruri, suntem capabili să experimentăm o intelegere, beatitudine și bunăstare mai marire.
IV. Cum să exersați conștientizarea momentului modern
Există multe moduri diferite de a intrebuintare conștientizarea momentului modern. Unele asupra cele mai comune metode includ:
- Meditația Mindfulness
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Respirație
Oricine asupra aceste practici are propriile boglar beneficii unice, iar cea mai bună regim de a gasi ce funcționează supra dvs. este să experimentați cu diferite metode și să vedeți ce vi se pare cel mai operant.
Iată câteva sfaturi supra exersarea conștientizării momentului modern:
- Găsiți un loc liniștit incotro să vă relaxați și să vă concentrați.
- Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
- Închide ochii sau concentrează-te peste unui alexina ambigen din fața ta.
- Respirați adânc și încet.
- Fii meticulos la gândurile și sentimentele tale fără a a veni.
- Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la momentul modern.
- Continuați atâta anotimp cât doriți.
Practicarea conștientizării momentului modern cumva fi o atatare la început, dar este o indemanare orisicare cumva fi învățată dupa practică. Cu cât exersați mai mare, cu atât va veni mai ușor să rămâneți modern și meticulos în viața de zi cu zi.
Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicare se concentrează pe momentul modern. Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Cest tip de meditație te cumva a ocroti să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să reduci stresul și anxietatea.
Există multe moduri diferite de a intrebuintare meditația mindfulness. O regim simplă este să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest vrednicie anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
Un alt mod de a intrebuintare meditația mindfulness este să te concentrezi peste corpului tău. Observați senzațiile din cracana, cracana, buturuga, brațe și cap. Observă cum se simte corpul tău când stop nemișcat și când te miști.
De asemanat, puteți intrebuintare meditația mindfulness acordând atenție gândurilor și sentimentelor dvs. Observați la ce vă gândiți și cum vă simțiți. Încercați să renunțați la fiecare judecăți sau povești pe orisicare vi le spuneți. Observați-vă gândurile și sentimentele fără a reacționa la ele.
Meditația Mindfulness cumva fi o regim sfasietor utilă de a rezuma stresul și anxietatea și de a vă îmbunătăți starea generală de perfect. Dacă sunteți nou în meditație, este o calcul bună să începeți cu o meditație ghidată. Există multe meditații ghidate disponibile online și în cărți.
NOI. Yoga
Yoga este o practică minte-corp orisicare își are originea în India antică. Aceasta implică o in-sirare de posturi, exerciții de respirație și meditație. Yoga cumva a ocroti la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale și cumva fi folosită și ca aparat de vegetatie spirituală.
Există multe tipuri diferite de yoga, orisicare cu propriile boglar beneficii unice. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de yoga includ Hatha yoga, Vinyasa yoga și Bikram yoga.
Yoga cumva fi practicată acasă sau în meserie. Este mare să găsești un tip de yoga simetric supra atarna și să începi încet. Pe măsură ce progresezi în practică, vei a se cuveni să faci ipostaze mai provocatoare și să le ții perioade mai a se aseza de anotimp.
Yoga cumva darui o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Mladiere îmbunătățită
- Forță crescută
- Cumintenie mai bun
- Stresul slab
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Masculinitate crescută
- Conștientizare de sine îmbunătățită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre yoga, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri la anticamera locală sau la centrul comunitar.
VII. Tai Chi
Tai Chi este o artă marțială chineză orisicare este practicată supra beneficiile boglar supra sănătate. Este un exercițiu linistit, blând, orisicare aseza intonatie pe judecata, slobozire și mindfulness. Tai Chi cumva a ocroti la îmbunătățirea flexibilității, a forței și a coordonării. De asemanat, cumva a ocroti la reducerea stresului, anxietății și durerii.
Tai Chi este deseori predat într-un anturaj de gramada, dar cumva fi practicat și acasă. Există multe stiluri diferite de Tai Chi, așa că este mare să găsești un scriitura simetric supra atarna.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre Tai Chi, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri la centrul comunitar casa sau YMCA.
Qigong
Qigong-ul este o practică chineză orisicare combină mișcarea fizică, exercițiile de respirație și meditația. Se imagina că promovează sănătatea și bunăstarea dupa îmbunătățirea circulației, întărirea sistemului imunitar și reducerea stresului. Qigong-ul cumva fi practicat într-un anturaj de gramada sau pe socoteala bine venit. Există multe exerciții diferite de qigong și puteți găsi cursuri sau tutoriale online sau la centrul comunitar casa.
Respirația este un tip de meditație orisicare se concentrează pe respirație. Eventual fi vechi supra a a ocroti oamenii să se relaxeze, să reducă stresul și să își îmbunătățească sănătatea mentală și fizică. Există multe tipuri diferite de tehnici de respirație, dar unele asupra cele mai comune includ:
- Respirația diafragmatică
- Respirație patenta
- Respirația nară alternativă
- Adiere de foc
Respirația cumva fi practicată anotimp de câteva minute în orisicare zi sau cumva fi încorporată într-o practică mai lungă de meditație. Este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
Î1: Ce este mindfulness?
Mindfulness este conștientizarea experienței noastre din momentul modern, fără judecată. Este capacitatea de a fi meticulos la ceea ce se întâmplă în momentul modern, fără a fi agatare în gânduri catre anterior sau priveala.
Î2: Oricine sunt beneficiile mindfulness-ului?
Mindfulness s-a adeverit a cuprinde o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, creșterea concentrării și a concentrării și îmbunătățirea somnului. De asemanat, cumva a ocroti la reducerea anxietății, depresiei și durerii.
Î3: Cum pot intrebuintare mindfulness?
Există multe modalități de a intrebuintare mindfulness, inclusiv meditația, yoga, tai chi, qigong și respirația. De asemanat, puteți intrebuintare mindfulness în viața de zi cu zi, acordând atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale.
0 cometariu