II. Ce este hidratarea?
III. De ce este importantă hidratarea?
IV. Câtă apă musai să bei pe zi?
V. Cele mai bune surse de hidratare
VI. Apa versus alte băuturi
VII. Mituri de hidratare
VIII. Sfaturi de hidratare
IX.
Subiecte tipice
| Caracteristică | Hidratarea | Apă | Băutură | Sănătate | Nutriție |
|---|---|---|---|---|---|
| Importanţă | Esențial inspre viață | Cel mai mare | Cumva a ajutora, dar nu la fel de mare | Obligatoriu inspre o sănătate bună | Cumva a infatisa nutrienți esențiali |
| Cele mai bune surse | Apă, fructe, legume | Apă | Apă, lapte acru, suc, băuturi inspre sportul alb | Apă, fructe, legume | Apă, fructe, legume |
| Riscuri de uscare | Dureri de cap, oboseală, amețeli, constipație | Uscat ușoară | Uscat mai severă | Insolație, pietre la bobric, constipație | Malnutriție |
| Cât de mare să bei | 8 pahare pe zi | 8 pahare pe zi | Variază în funcție de nivelul de munca | 8 pahare pe zi | Variază în funcție de vârstă, sex, cota de munca |
II. Ce este hidratarea?
Hidratarea este procesul de menținere a echilibrului de apă în orga. Apa este esențială inspre viață și reprezintă gata 60% din corpul crestinesc. Apa ajută la transportul nutrienților și oxigenului către celule, la îndepărtarea deșeurilor și la reglarea temperaturii corpului.
Când ești uscat, corpul tău nu are suficientă apă inspre a funcționa tare. Cest stradanie candai deceda la o insiruire de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, dureri de cap, crampe musculare și constipație. În cazurile severe, deshidratarea candai fi evident fatală.
Cantitatea de apă pe orisicare musai să o bei în oricare zi a spanzura de o insiruire de factori, inclusiv vârsta, nivelul de munca și microclima. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
De asemanat, vă puteți hidrata și din alte lichide, cum ar fi sucul, laptele și a insoti. Cu toate acestea, este mare de reținut că aceste fluide nu sunt la fel de hidratante ca apa.
Dacă nu sunteți aparat dacă beți suficientă apă, există câteva tatuaj de căutat. Acestea includ:
- Gură uscată
- Pipi închisă la vopsea
- Dureri de cap
- Constipație
- Oboseală
Dacă vă confruntați cu care printre aceste simptome, este mare să beți mai multă apă.
III. De ce este importantă hidratarea?
Hidratarea este esențială inspre menținerea unui orga sănătos. Apa reprezintă asupra 60% din greutatea corpului nostru și este implicată într-o insiruire de funcții importante ale corpului, inclusiv:
* Transportarea nutrienților și a oxigenului către celule
* Eliminarea deșeurilor din orga
* Reglarea temperaturii corpului
* Ungerea articulațiilor
* Protectia organelor si tesuturilor
Când ești uscat, corpul tău nu candai funcționa tare. Este eventual să aveți simptome bunaoara oboseală, dureri de cap, crampe musculare și constipație. În cazurile severe, deshidratarea candai deceda la afectarea organelor și evident la raposare.
Cantitatea de apă pe orisicare musai să o bei în oricare zi a spanzura de o insiruire de factori, inclusiv vârsta, nivelul de munca și microclima. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi. De asemanat, vă puteți hidrata și din alte lichide, cum ar fi sucul, laptele și a insoti.
Dacă nu sunteți aparat dacă beți suficientă apă, urmăriți următoarele tatuaj:
* Îți este insetare
* Pipi dumneavoastră este galbior închis sau cafeniu
* Ai pielea uscată sau buzele crăpate
* Sunteți ostenit sau ostenit
* Ai dureri de cap sau crampe musculare
Dacă aveți care printre aceste simptome, este mare să beți mai multă apă.
IV. Câtă apă musai să bei pe zi?
Cantitatea de apă pe orisicare musai să o bei pe zi a spanzura de o insiruire de factori, inclusiv vârsta, nivelul de munca și microclima. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
Dacă sunteți abatator sau trăiți într-un clima amabil, candai fi necesarmente să beți mai multă apă inspre a rămâne hidratat. În schimbare, dacă ești intemeietor și trăiești într-un clima conventional, s-ar a se cuveni să te descurci bând mai puțină apă.
Dacă nu sunteți aparat câtă apă musai să beți, este o gand bună să discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ajutora să vă determinați obicei individuale de hidratare.
V. Cele mai bune surse de hidratare
Cele mai bune surse de hidratare sunt apa, laptele și sucurile de fructe. Toate aceste băuturi au un conținut evident de apă și oferă nutrienți esențiali orisicare sunt importanți inspre hidratare.
Apa este cea mai bună sursă de hidratare ranchiuna nu are calorii și nu are apendice de zahăr. Este, de asemanat, cel mai radical mod de a rămâne hidratat, ranchiuna este accelerat preocupat de orga.
Laptele este o altă sursă bună de hidratare, ranchiuna are un conținut evident de apă și oferă proteine, calciu și alți nutrienți. Cu toate acestea, laptele nu este la fel de radical ca apa la hidratarea organismului, ranchiuna este impas de mai mare inspre a face preocupat.
Sucurile de fructe sunt și ele o sursă bună de hidratare, dar musai consumate cu moderație, ranchiuna pot conține mare zahăr. De asemanat, sucurile de fructe nu sunt la fel de eficiente ca apa la hidratarea organismului, ranchiuna durează mai mare inspre a face absorbite.
Alte surse bune de hidratare includ băuturile inspre sportul alb, băuturile energizante și ceaiul. Cu toate acestea, aceste băuturi musai consumate cu moderație, ranchiuna pot conține mare zahăr și cofeină.
Apoi când alegeți o sursă de hidratare, este mare să luați în considerare obicei și preferințele dumneavoastră individuale. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni fără calorii și fără zahăr, apa este cea mai bună votare. Dacă sunteți în căutarea unei băuturi orisicare să ofere proteine și alți nutrienți, laptele este o opțiune bună. Dacă sunteți în căutarea unei băuturi răcoritoare și aromate, sucul de fructe este o opțiune bună.
Adiafor de obicei tale de hidratare, există o băutură orisicare este potrivită inspre suspenda. Asigurați-vă că beți multe lichide pe parcursul zilei inspre a rămâne hidratat și sănătos.
VI. Apa versus alte băuturi
Apa este cea mai bună sursă de hidratare ranchiuna nu are calorii, nu are zahăr adăugat și este accelerat absorbită de orga. Alte băuturi, cum ar fi sifonul, sucul de fructe și băuturile inspre sportul alb, pot fi, de asemanat, hidratante, dar adeseori conțin zahăr adăugat și calorii, orisicare pot contribui la creșterea în potrivnicie și la alte probleme de sănătate.
În colectiv, cel mai perfect este să alegeți apa ca sursă principală de hidratare. Cu toate acestea, există unele situații în orisicare alte băuturi pot fi o votare mai bună, cum ar fi:
- Când faceți exerciții fizice și musai să înlocuiți electroliții
- Când ești suferind și musai să te hidratezi
- Când încercați să slăbiți și musai să vă limitați aportul de calorii
Apoi când alegeți alte băuturi, este mare să optați inspre cele orisicare au un conținut scăzut de zahăr și calorii. Unele scrutin bune includ:
- Ceai neindulcit
- Apa Seltzer
- Buruiana-de-friguri
- Apagazoasa dietetic
De asemanat, este mare să rețineți că unele băuturi, cum ar fi alcoolul și băuturile cu cofeină, vă pot a usca. Printru repercusiune, cel mai perfect este să vă limitați consumul de aceste băuturi, mai selectionare dacă încercați să rămâneți hidratat.
VII. Mituri de hidratare
Există multe mituri peste hidratare orisicare îi pot defige pe popor să facă scrutin nesănătoase cu cautatura la consumul de lichide. Iată câteva printre cele mai comune mituri peste hidratare:
- „Musai să bei apă numai când ți-e insetare.”
- „Cafeaua și ceaiul te deshidratează.”
- „Musai să bei opt pahare de apă pe zi.”
- „Băuturile inspre sportul alb sunt mai bune inspre hidratare decât apa.”
- „Nu poți bea excesiv multă apă.”
Aceste mituri pot fi dăunătoare, ranchiuna pot defige oamenii să bea excesiv puțină sau excesiv multă apă. Este mare să cunoașteți faptele peste hidratare, asadar încât să puteți cere scrutin sănătoase cu cautatura la aportul de lichide.
Sfaturi de hidratare
Iată câteva sfaturi inspre a rămâne hidratat:
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei, evident dacă nu ți-e insetare.
- Încercați să obțineți opt pahare de apă pe zi, dar ajustați această volum în funcție de nivelul de munca și de climă.
- Alegeți alimente hidratante, cum ar fi fructele și legumele, orisicare au un conținut evident de apă.
- A scuti bauturile zaharoase si bauturile alcoolice, orisicare te pot a usca.
- Dacă ți-e insetare, bea un potir cu apă înainte de a naimi o altă băutură.
- Dacă faceți exerciții fizice sau faceți alte activități obositoare, beți mai multă apă decât de traditie inspre a înlocui lichidele pe orisicare le pierdeți dupa transpirație.
- Dacă sunteți suferind sau aveți febră, candai fi necesarmente să beți mai multă apă decât de traditie inspre a rămâne hidratat.
Urmând aceste sfaturi, puteți a ajutora să vă asigurați că rămâneți hidratat și sănătos.
IX.
În invatamant, apa este cea mai bună sursă de hidratare inspre majoritatea oamenilor. Este fără calorii, răcoritor și ușor abordabil. Cu toate acestea, există anumite circumstanțe în orisicare alte băuturi pot fi o votare mai bună, cum ar fi apoi când faci mișcare sau când ești suferind. Asigurați-vă că beți multe lichide inspre a rămâne hidratat și sănătos.
Î: Ce este mai bun inspre hidratare: apă sau băuturi?
R: Apa este cea mai bună sursă de hidratare. Nu conține calorii, nu are zahăr adăugat și este ușor de preocupat de orga. Băuturile, pe de altă prajina, pot conține zahăr adăugat, calorii și alte ingrediente orisicare te pot a usca.
Î: Câtă apă ar cere să beau în oricare zi?
R: Canon generală este să bei opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, obicei dumneavoastră individuale pot diferentia în funcție de nivelul de munca, climă și starea de sănătate.
Î: Oricare sunt beneficiile de a rămâne hidratat?
Menținerea hidratării este esențială inspre sănătatea ta generală. Ajută la menținerea unei temperaturi corporale sănătoase, lubrifiază articulațiile, protejează organele și țesuturile și transportă nutrienți și oxigen către celule.
Î: Oricare sunt riscurile deshidratării?
Deshidratarea candai provoca o insiruire de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, dureri de cap, crampe musculare și constipație. În cazurile severe, deshidratarea candai deceda la convulsii, comă și evident sfarsit.
Î: Cum pot să rămân hidratat când fac mișcare?
Când faci sportul alb, pierzi udatura dupa transpirație. Este mare să înlocuiți cest udatura cu apă potabilă sau alte lichide înainte, în timpul și după silinta.
Î: Cum pot să rămân hidratat când sunt suferind?
Când ești suferind, poți consuma udatura dupa vărsături și iesire. Este mare să înlocuiți cest udatura cu apă potabilă sau alte lichide. De asemanat, candai fi necesarmente să luați un anexa de electroliți inspre a a ajutora la înlocuirea mineralelor pe orisicare le pierdeți dupa transpirație și vărsături.
0 cometariu