Dieta vegetariană Un antiinflamator natural

Dietele vegetariene devin din ce în ce mai impoporare, daca tot mai mulți natura caută modalități de a-și îmbunătăți sănătatea și de a-și presa impactul despre mediului. Există un număr tot mai intens de dovezi că dietele vegetariene pot fi benefice inspre reducerea inflamației, oricine este un pozitie de cursa varstnic inspre o succesiune de zacea cronice.

Ce este inflamația?

Inflamația este răspunsul natural al organismului la răni sau infecții. Este un judecata polilateral oricine implică eliberarea de substanțe chimice oricine ajută la protejarea organismului de adet. Cu toate acestea, inflamația cronică eventual fi dăunătoare, daca eventual linisti la o succesiune de probleme de sănătate, inclusiv zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și schir.

Cum o dietă vegetariană presa inflamația?

Există mai multe moduri dupa oricine o dietă vegetariană eventual a prindori la reducerea inflamației. Acestea includ:

Mananca multe fructe, legume si bucate integrale. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți, oricine ajută la neutralizarea radicalilor liberi oricine pot deprecia celulele și pot linisti la inflamație.
Limitarea aportului de alimente procesate, zahăr distins și grăsimi nesănătoase. Aceste alimente pot avantaja inflamația.
Consumând cantități adecvate de acizi grași omega-3. Acizii grași Omega-3 se găsesc în peștele adipos, nuci și semințe și s-a adeverit că au echipament antiinflamatorii.
Consumul de alimente fermentate. Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul și curechi murată, conțin probiotice, oricine sunt bacterii bune oricine ajută la menținerea unui chibzuinta sănătos al bacteriilor din inlountras. Un microbiom enteric sănătos este apreciabil inspre reducerea inflamației.

Beneficiile unei diete vegetariene inspre reducerea inflamației

O succesiune de instructie au arătat că dietele vegetariene pot fi benefice inspre reducerea inflamației. De model, un spilcuta publicat în jurnalul JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele oricine urmau o dietă vegetariană aveau niveluri mai scăzute de markeri inflamatori decât persoanele oricine urmau o dietă pe bază de hant. Un alt spilcuta, publicat în patura The Lancet, a constatat că persoanele oricine urmau o dietă vegetariană aveau un cursa mai scăzut de a inainta zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir.

Alimente de canonit într-o dietă vegetariană inspre a presa inflamația

Următoarele alimente sunt scrutin bune inspre o dietă vegetariană oricine este concepută inspre a presa inflamația:

* Fructe: mere, portocale, fructe de codru, banane, struguri etc.
* Legume: Broccoli, carfiol, dragavii, kale, morcovi, miruta etc.
* Cerealele integrale: ovăz, pasat oaches, quinoa, orz etc.
* Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de in, semințe de chia etc.
* Alimente fermentate: iaurt, chefir, curechi murata, kimchi, etc.

Alimente de evitat într-o dietă vegetariană inspre a presa inflamația

Următoarele alimente sunt cel mai perfect evitate într-o dietă vegetariană oricine este concepută inspre a presa inflamația:

* Alimente procesate: hot dog, pizza, mese congelate etc.
* Zahăr distins: Bomboane, apa minerala, produse de placintarie etc.
* Grăsimi nesănătoase: grăsimi saturate, grăsimi trans etc.
* Hant, cobaie si spre

Efectele secundare ale unei diete vegetariene

O dietă vegetariană eventual fi sănătoasă și hrănitoare, dar este apreciabil să fim conștienți de potențialele echipament secundare. Acestea pot contine:

Deficiență de tais. Vegetarienii prezintă un cursa intensificat de deficiență de tais, daca alimentele pe bază de plante nu sunt surse la fel de bune de tais ca alimentele de ascendenta animală.
Pierdere de vitamina B12. Vegetarienii prezintă, de inrudit, un cursa intensificat de deficiență de vitamina B12, daca vitamina B12 se găsește în perfect în produsele de ascendenta animală.
Pierdere de proteine. Vegetarienii pot obține suficiente proteine ​​dintr-o dietă pe bază de plante, dar este apreciabil să vă asigurați că mâncați o pluralitate de alimente pe bază de plante inspre a obține toți aminoacizii esențiali.

Sfaturi inspre trecerea la o dietă vegetariană

Dacă vă gândiți să treceți la o dietă vegetariană, există câteva lucruri pe oricine le puteți a o lua inspre a ușura procesul. Acestea includ:

Începeți succesiv. Nu încerca să devii vegan spre intunecime. Începeți dupa a tăia carnea o zi pe săptămână, atunci creșteți succesiv numărul de petrecere în oricine rămâneți fără hant.
Găsiți înlocuitori vegetarieni inspre alimentele preferate. Există multe alternative vegetariene delicioase la hant, lactate și ouă.

Intriga	Răspuns
1. Dieta vegetariană	O dietă vegetariană este cea oricine a inlatura carnea, păsările și peștele.
2. Inflamație	Inflamația este un răspuns natural la rănire sau infecție.
3. Soluție dietetică	O dietă vegetariană eventual a prindori la reducerea inflamației dupa reducerea aportului de produse de ascendenta animală, oricine sunt bogate în grăsimi saturate și colesterina.
4. Beneficiile inspre sănătate ale dietelor vegetariene	O dietă vegetariană eventual insista o succesiune de beneficii inspre sănătate, inclusiv reducerea riscului de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir.
5. Caracteristicile dietei pe bază de plante	Dietele pe bază de plante sunt de traditie bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, oricine pot contribui cu toții la o sănătate bună.

Ce este inflamația?

Inflamația este un judecata natural oricine vă ajută corpul să se vindece de răni sau infecții. Se caracterizează dupa roșeață, cascare, expe-rienta și căldură.

Inflamația eventual fi cauzată și de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și artrita. Inflamația cronică este asociată cu o succesiune de probleme de sănătate, inclusiv zacea de inimă, schir și bunavointa Alzheimer.

O dietă vegetariană eventual a prindori la reducerea inflamației dupa reducerea aportului de grăsimi saturate și proteine ​​animale. S-a dovedit că grăsimile saturate și proteinele animale cresc inflamația, în sezon ce alimentele pe bază de plante reduc inflamația.

III. Cum o dietă vegetariană presa inflamația?

Există mai multe moduri dupa oricine o dietă vegetariană eventual a prindori la reducerea inflamației.

În intaiul rând, o dietă vegetariană este de traditie mai bogată în fructe, legume și bucate integrale. Aceste alimente sunt toate bogate în antioxidanți, oricine ajută la protejarea celulelor de acutizare și la reducerea inflamației.

În al doilea rând, o dietă vegetariană este de traditie mai scăzută în grăsimi saturate și colesterina. Aceste grăsimi nesănătoase pot crește nivelul de inflamație.

În al treilea rând, o dietă vegetariană este adeseori mai bogată în fibre. Fibrele ajută la promovarea regularității și pot a prindori, de inrudit, la reducerea inflamației.

În cele din urmă, o dietă vegetariană eventual fi mai mică în adversitate. Obezitatea este un pozitie de cursa varstnic inspre inflamație, așa că pierderea în adversitate eventual a prindori la reducerea nivelului de inflamație.

Pe lângă acești factori dietetici, o dietă vegetariană eventual a prindori și la reducerea inflamației dupa reducerea stresului și îmbunătățirea somnului.

În colectiv, o dietă vegetariană este o opțiune sănătoasă inspre persoanele oricine caută să reducă inflamația.

IV. Beneficiile unei diete vegetariene inspre reducerea inflamației

Există multe beneficii potențiale ale unei diete vegetariene inspre reducerea inflamației, inclusiv:

• Scădere în adversitate: dietele vegetariene au adeseori mai puține calorii și grăsimi decât dietele pe bază de hant, ceea ce eventual a prindori la promovarea pierderii în adversitate.
• Prilej anemic de zacea de inimă: dietele vegetariene sunt asociate cu un cursa mai scăzut de zacea de inimă, oricine este o cauză majoră a inflamației.
• Prilej anemic de boaladezahar de tip 2: dietele vegetariene sunt asociate cu un cursa mai mic de boaladezahar de tip 2, oricine este o altă cauză majoră a inflamației.
• Prilej anemic de anumite tipuri de schir: dietele vegetariene sunt asociate cu un cursa mai mic de anumite tipuri de schir, inclusiv cancerul de doua puncte, cancerul de prostată și cancerul de sân.
• Îmbunătățirea sănătății intestinale: dietele vegetariene sunt asociate cu îmbunătățirea sănătății intestinale, ceea ce eventual a prindori la reducerea inflamației.
• Niveluri crescute de virilitate: dietele vegetariene sunt adeseori mai bogate în fibre și antioxidanți, ceea ce eventual a prindori la îmbunătățirea nivelului de virilitate.
• Sănătate generală mai bună: dietele vegetariene sunt asociate cu o sănătate generală și o bunăstare mai bună.

Este apreciabil de menționat că nu toate dietele vegetariene sunt create egale. Unele diete vegetariene, cum ar fi cele oricine sunt bogate în alimente procesate și grăsimi nesănătoase, pot să nu fie la fel de benefice inspre reducerea inflamației. Cu toate acestea, o dietă vegetariană perfect planificată, bogată în fructe, legume, bucate integrale și proteine ​​​​pe bază de plante eventual fi un aparat violent inspre reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății generale.

V. Alimente de canonit pe o dietă vegetariană inspre a presa inflamația

O dietă vegetariană eventual a prindori la reducerea inflamației, oferind o mulțime de fructe, legume și bucate integrale. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți, oricine ajută la protejarea celulelor de acutizare. De inrudit, sunt o sursă bună de fibre, oricine pot a prindori la reglarea digestiei și la reducerea inflamației.

Unele alimente specifice oricine sunt bune inspre reducerea inflamației într-o dietă vegetariană includ:

* Fructe: fructe de codru, mere, portocale, grapefruit, lamai, lime
* Legume: broccoli, carfiol, curechi kale, dragavii, miruta, castraveti, morcovi
* Avut integrale: ovăz, pasat oaches, quinoa, orz, mei
* Leguminoase: Fasole-japoneza, cornee, năut, mazăre, fasole-japoneza
* Nuci si seminte: migdale, nuci, nuci pecan, fistic, seminte de floarea soarelui, seminte de bostan

Pe lângă consumul acestor alimente, este, de inrudit, apreciabil să evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și cantitățile excesive de spiritus. Toate aceste alimente pot contribui la inflamație.

Urmând o dietă vegetariană sănătoasă, puteți a prindori la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății generale.

VI. Alimente de evitat într-o dietă vegetariană inspre a presa inflamația

Există câteva alimente pe oricine ar cere să le evitați într-o dietă vegetariană dacă încercați să reduceți inflamația. Aceste alimente includ:

*carnuri procesate
* plamanare distins
* grăsimi nesănătoase
* bauturi zaharoase
* aliment prajita
* pret procesata
* spiritus
* cofeina

Toate aceste alimente sunt cunoscute inspre a crește inflamația în lira. Dacă încercați să reduceți inflamația, cel mai perfect este să evitați aceste alimente pe cât eventual.

În substitutie, concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate, oricine sunt bogate în antioxidanți și compuși antiinflamatori. Aceste alimente includ fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale.

Luând o dietă bogată în aceste alimente, puteți a prindori la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății generale.

Sfaturi suplimentare inspre reducerea inflamației:

* Faceți exerciții fizice regulate.
* A se odihni indestulator.
* Gestionați stresul.
* Practicați yoga sau meditația.
* Luați suplimente, cum ar fi untdelemn de pește sau turmeric.

Urmând aceste sfaturi, puteți a prindori la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății generale.

VII. Efectele secundare ale unei diete vegetariene

Deși o dietă vegetariană eventual a da multe beneficii inspre sănătate, este apreciabil să fii conștient de unele inspre potențialele echipament secundare. Acestea pot contine:

• Deficiență de tais
• Pierdere de vitamina B12
• Pierdere de calciu
• Pierdere de zinc
• Deficiență de acizi grași Omega-3

Este apreciabil să consumați o pluralitate de alimente pe bază de plante inspre a vă obliga că primiți toți nutrienții de oricine aveți dificultate. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat dacă sunteți îngrijorat de eventualele echipament secundare ale unei diete vegetariene.

Sfaturi inspre trecerea la o dietă vegetariană

IX.

O dietă vegetariană eventual fi o regim sănătoasă și hrănitoare de a presa inflamația. Cu toate acestea, este apreciabil să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți dintr-o pluralitate de alimente pe bază de plante. Dacă aveți în fason o dietă vegetariană, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat inspre a vă obliga că este potrivită inspre dvs.

Iată câteva sfaturi inspre reducerea inflamației într-o dietă vegetariană:

* Mănâncă multe fructe, legume și bucate integrale.
* Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci.
* Limitați alimentele procesate și zahărul adăugat.
* Faceți exerciții fizice regulate.
* Gestionați stresul.
* A se odihni indestulator.

Intrebarea 1: Cine sunt beneficiile dietelor vegetariene?

Raspunsul 1: S-a dovedit că dietele vegetariene au o succesiune de beneficii, intra- oricine:

• Prilej anemic de zacea de doba
• Prilej anemic de obezitate
• Prilej anemic de anumite tipuri de schir
• Conducere îmbunătățit al zahărului din sânge
• Niveluri de virilitate crescute

Intrebarea 2: Cine sunt riscurile dietelor vegetariene?

Raspunsul 2: Dietele vegetariene pot insista, de inrudit, unele riscuri, intra- oricine:

• Prilej intensificat de lipsa de vitamina B12
• Prilej intensificat de lipsa de tais
• Prilej intensificat de lipsa de proteine

Întrebarea 3: Cum pot circula la o dietă vegetariană?

Raspunsul 3: Există câteva lucruri pe oricine le puteți a o lua inspre depune la o dietă vegetariană:

• Începeți dupa a presa succesiv cantitatea de hant și lactate din stapanie dumneavoastră.
• Asigurați-vă că mâncați o pluralitate de alimente pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, bucate integrale și leguminoase.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat inspre a vă obliga că obțineți nutrienții de oricine aveți dificultate.