Dieta cu conținut scăzut de grăsimi Prieten sau dușman al hormonilor

II. Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

III. Cum afectează o dietă săracă în grăsimi echilibrul hormonal?

IV. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi contra echilibrul hormonal

V. Riscurile unei diete sărace în grăsimi contra echilibrul hormonal

VI. Cum să urmezi o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi

VII. Alimente de evitat într-o dietă săracă în grăsimi

VIII. Alimente de inclus într-o dietă săracă în grăsimi

IX. Sfaturi contra intensifica o dietă săracă în grăsimi durabilă

Întrebări cunoscute

Caracteristică	Răspuns
Disculpa de slobozire	O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cine limitează aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
Hormonul	Hormonii sunt mesageri chimici cine controlează multe funcții importante ale corpului, inclusiv metabolismul, reproducerea și starea de spirt.
Conţinut scăzut de grăsimi	O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a proteja la îmbunătățirea echilibrului hormonal printru reducerea inflamației și promovarea pierderii în ostilitate.
Nutriție	O dietă săracă în grăsimi ar cauta să fie bogată în fructe, legume și grane integrale.
Pierzanie în ostilitate	O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a proteja la promovarea pierderii în ostilitate printru reducerea aportului de calorii și creșterea sațietății.

II. Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O dietă săracă în grăsimi este o dietă săracă în grăsimi saturate și trans. De cutuma, cuprinde o mulțime de fructe, legume și grane integrale și cumva cuprinde, de inrudit, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de grăsimi, iar alimentele specifice cine sunt incluse vor deosebi în funcție de preferințele și necesitatile individului. Cu toate acestea, toate dietele cu conținut scăzut de grăsimi se bazează pe același baza economica de bază: limitarea aportului de grăsimi saturate și trans.

Grăsimile saturate și trans se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, produsele lactate și ouăle, bunaoara și în unele alimente procesate, cum ar fi alimentele prăjite, produsele de placintarie și gustările ambalate. Aceste grăsimi sunt nesănătoase, cand pot crește riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte probleme de sănătate.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a proteja la îmbunătățirea echilibrului hormonal printru reducerea inflamației și promovarea pierderii în ostilitate. Inflamația este un obraz capital cine contribuie la dezechilibrele hormonale, iar pierderea în ostilitate cumva a proteja la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea riscului de a inainta sindrom metabolic.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este, de inrudit, o regim bună de a îmbunătăți sănătatea generală. Cumva a proteja la reducerea riscului de zacea de burduh, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir.

III. Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O dietă săracă în grăsimi este o dietă săracă în grăsimi saturate și trans. De cutuma, cuprinde o mulțime de fructe, legume și grane integrale și cumva cuprinde, de inrudit, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de grăsimi, iar alimentele specifice cine sunt incluse vor deosebi în funcție de necesitatile și preferințele individului. Cu toate acestea, toate dietele sărace în grăsimi se bazează pe același baza economica de diminuare a aportului de grăsimi saturate și trans.

Grăsimile saturate și trans se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle, bunaoara și în unele alimente procesate, cum ar fi alimentele prăjite, produsele de placintarie și băuturile dulci. Aceste grăsimi sunt nesănătoase, cand pot crește nivelul de colesterina și pot crește riscul de zacea de inimă.

O dietă săracă în grăsimi cumva a proteja la îmbunătățirea sănătății inimii printru reducerea nivelului de colesterina și a tensiunii arteriale. De inrudit, cumva a proteja la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea riscului de zacea legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2 și unele tipuri de schir.

IV. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi contra echilibrul hormonal

Există o succesiune de beneficii ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi contra echilibrul hormonal, inclusiv:

• Inflamație redusă
• Impresionabilitate îmbunătățită la insulină
• Creșterea producției de hormoni sexuali
• Primejdie slab de zacea legate de hormoni

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a proteja la reducerea inflamației, cine este un obraz capital cine contribuie la dezechilibrele hormonale. Inflamația cumva ponosi celulele din organ și cumva imblanzi la producerea de hormoni în samavolnicie. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a proteja, de inrudit, la îmbunătățirea sensibilității la insulină, cine este importantă contra reglarea nivelului de zahăr din sânge. Apoi când nivelul zahărului din sânge nu este reglat corespunzător, cumva imblanzi la dezechilibre hormonale.

În mancister, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a proteja la creșterea producției de hormoni sexuali, cum ar fi estrogenul și testosteronul. Acești hormoni sunt esențiali contra funcția sexuală și invitatie. O dietă săracă în grăsimi cumva a proteja, de inrudit, la reducerea riscului de zacea legate de hormoni, cum ar fi cancerul de sân și cancerul de prostată.

În colectiv, o dietă săracă în grăsimi cumva a propune o succesiune de beneficii contra echilibrul hormonal. Dupa reducerea inflamației, îmbunătățirea sensibilității la insulină și creșterea producției de hormoni sexuali, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a proteja la promovarea sănătății și a bunăstării generale.

V. Riscurile unei diete sărace în grăsimi contra echilibrul hormonal

În anotimp ce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi benefică contra unii sistem solar, cumva cantari și unele riscuri contra echilibrul hormonal. Aceste riscuri includ:

Creștere în ostilitate. O dietă săracă în grăsimi cumva imblanzi la creșterea în ostilitate dacă înlocuiți grăsimile sănătoase cu grăsimi nesănătoase sau carbohidrați procesați. Cest munca se datorează faptului că grăsimile nesănătoase și carbohidrații procesați pot crește inflamația și rezistența la insulină, ceea ce cumva imblanzi la creșterea în ostilitate.
Trainicie la insulina. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva imblanzi, de inrudit, la rezistența la insulină, cine este o afecțiune în cine organismul nu răspunde corespunzător la insulină. Cest munca cumva imblanzi la boaladezahar de tip 2 și alte probleme de sănătate.
Testosteron scăzut. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva imblanzi, de inrudit, la un cota scăzut de testosteron la bărbați. Cest munca cumva a atata o scădere a apetitului senzual, disfuncție erectilă și infertilitate.
Chist ovarian. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva crește, de inrudit, riscul de chisturi ovariene la femei. Aceste chisturi sunt saci comite cu betie cine se dezvoltă pe ovare și pot a atata chin, inconfort și infertilitate.

Este insemnat de reținut că aceste riscuri sunt asociate numai cu dietele sărace în grăsimi cine nu sunt sănătoase. O dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi este una bogată în fructe, legume, grane integrale și proteine ​​slabe. Cest tip de dietă cumva a proteja la îmbunătățirea echilibrului hormonal și a sănătății generale.

VI. Cum să urmezi o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi este una bogată în fructe, legume, grane integrale și proteine ​​slabe. De inrudit, ar cauta să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate și trans, colesterina și zahăr adăugat.

Iată câteva sfaturi contra a semn o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Alegeți bucăți slabe de hant și pasăre.
• Mănâncă pește de cel puțin două ori pe săptămână.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci.
• Gătiți cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola.
• Faceți jumătate din tipsie din fructe și legume.
• Cerealele integrale ar cauta să constituie cel puțin jumătate din aportul ziar de grane.
• Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructele, legumele sau biscuiții din grâu desavarsit.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a mangaia de o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, cine este bună contra sănătatea dumneavoastră generală și echilibrul hormonal.

VII. Alimente de evitat într-o dietă săracă în grăsimi

Următoarele alimente sunt de cutuma bogate în grăsimi și ar cauta evitate sau limitate într-o dietă săracă în grăsimi:

• hant patlagea
• Hant procesata
• Produse lactate pline de grăsime
• Aliment prajita
• Gustări la colet
• Bauturi zaharoase

Este insemnat de reținut că nu toate grăsimile sunt create la fel. Unele grăsimi, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, sunt sănătoase și pot a proteja de magie la îmbunătățirea echilibrului hormonal. Cu toate acestea, grăsimile saturate și trans sunt nesănătoase și ar cauta evitate sau limitate cu o dietă săracă în grăsimi.

Spre mai multe informații peste grăsimile sănătoase, consultați secțiunea „Alimente de inclus într-o dietă săracă în grăsimi” de mai jos.

VIII. Alimente de inclus într-o dietă săracă în grăsimi

O dietă săracă în grăsimi ar cauta să fie bogată în fructe, legume, grane integrale și proteine ​​slabe. Aceste alimente sunt toate surse bune de vitamine, minerale și fibre, cine sunt esențiale contra menținerea echilibrului hormonal.

Iată câteva exemple specifice de alimente pe cine le puteți cuprinde într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Fructe: mere, portocale, banane, fructe de masiv, struguri, pepeni
• Legume: verdeață cu frunze, broccoli, conopidă, morcovi, roșii, castraveți
• Avutie integrale: terci negricios, quinoa, ovaz, orz, pasca integrala
• Proteine ​​slabe: asupra, pui, tofu, soia; fasole-soia, cornee

Mâncând o multi-lateralitate de alimente sănătoase, puteți a proteja la menținerea echilibrului hormonal și la îmbunătățirea sănătății generale.
Sfaturi contra intensifica o dietă săracă în grăsimi durabilă

Iată câteva sfaturi contra intensifica o dietă săracă în grăsimi durabilă:

• Începeți printru intensifica a se reduce modificări în calm dvs. Nu încercați să vă revizuiți întreaga dietă dintr-o dată sau este eventual să renunțați.
• Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate. Aceste alimente au, de cutuma, mai puține grăsimi și calorii și sunt pline de nutrienți de cine corpul tău are inconvenient.
• Gătiți mai multe mese acasă. Cest munca vă va a propune mai numeros pomeni deasupra ingredientelor din alimente și vă va a proteja să economisiți bani.
• Faceți la dispoziție gustări sănătoase. Cest munca vă va a proteja să evitați alegerile nesănătoase apoi când vă este nemancare.
• Fii răbdător. Este inconvenient de anotimp contra a se ajusta la o nouă dietă. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele.

Urmând aceste sfaturi, puteți intra din calm săracă în grăsimi o crampei durabilă a stilului dvs. de viață.

Î: Ce este o dietă săracă în grăsimi?
R: O dietă săracă în grăsimi este o dietă săracă în grăsimi saturate și trans. De cutuma, cuprinde o mulțime de fructe, legume și grane integrale și cumva cuprinde, de inrudit, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Î: Cum afectează o dietă săracă în grăsimi echilibrul hormonal?
R: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a proteja la îmbunătățirea echilibrului hormonal printru reducerea inflamației și promovarea pierderii în ostilitate. Inflamația este un obraz capital în dezechilibrul hormonal, iar pierderea în ostilitate cumva a proteja la reducerea nivelurilor de hormoni cine sunt asociați cu obezitatea, cum ar fi insulina și leptina.

Î: Cine sunt beneficiile unei diete sărace în grăsimi contra echilibrul hormonal?
R: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a proteja la îmbunătățirea echilibrului hormonal printru:

* Reducerea inflamației
* Promovarea pierderii în ostilitate
* Reducerea riscului de afecțiuni legate de obezitate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă
* Îmbunătățirea stării de spirt și a nivelurilor de putere
* Reducerea riscului anumitor tipuri de schir