Meditația este o practică minte-corp fiecare s-a adeverit a coplesi o succesiune de beneficii atât contra sănătatea mentală, cât și contra sănătatea emoțională.
Unele spre beneficiile meditației includ:
- Acumulare și atenție îmbunătățite
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dirijare emoțională îmbunătățită
- Beatitudine și bunăstare crescute
Meditația poate fi practicată într-o pluralitate de moduri și există multe tehnici diferite fiecare pot fi folosite.
Unele spre cele mai comune tehnici de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditație dupa scanare corporală
- Meditație ghidată
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională. Dacă te confrunți cu stresul, anxietatea sau alte probleme de sănătate mintală, meditația poate fi un adapostit operativ contra prinde.
Iată câteva sfaturi contra începătorii fiecare sunt interesați să încerce meditația:
- Începeți dupa a nesiguranta o cantitate de electricitate mică de anotimp în care zi contra chibzui. Spalatel și cinci minute pe zi pot elibera diferența.
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii ciufulit.
- Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
- Concentrați-vă intre respirației și lăsați-vă gândurile să vină și să plece.
- Nu te demoraliza dacă mintea ta rătăcește. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
Meditația este o practică fiecare necesită anotimp și devotare. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Dacă sunteți în concordanță cu utilizare dumneavoastră, pesemne că veți a incerca o succesiune de schimbări pozitive în sănătatea dumneavoastră mentală și emoțională.
Despre mai multe informații asupra meditație, vă rugăm să vizitați următoarele resurse:
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, vă rugăm să luați în considerare un spalator sau un meserie în comunitatea dvs. locală. Există mulți profesori cu experiență fiecare vă pot a prindori să începeți călătoria dvs. de meditație.
Meditația este un adapostit rebel fiecare vă poate a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și emoțională. Dacă te confrunți cu stresul, anxietatea sau alte probleme de sănătate mintală, meditația poate fi un adapostit operativ contra prinde.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, vă rugăm să vizitați resursele enumerate mai sus. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională. Dacă sunteți consecinta cu utilizare dvs., pesemne că veți a incerca o succesiune de schimbări pozitive în viața dvs.
| Caracteristică | Meditaţie | Sănătate mintală | Sănătate mentală | Degajare de stres | Liniste |
|---|---|---|---|---|---|
| Focalizare îmbunătățită | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| Stresul anemic | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| Dirijare emoțională îmbunătățită | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| Repaus îmbunătățit | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| Reducerea durerii | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât contra sănătatea mentală, cât și contra sănătatea emoțională. Aceste beneficii includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Acumulare și atenție îmbunătățite
- Dirijare emoțională crescută
- Creativitate sporită
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Creșterea conștientizării de sine
- Relații îmbunătățite
Meditația poate a prindori, de analog, la îmbunătățirea bunăstării generale și a calității vieții.
III. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât contra sănătatea mentală, cât și contra sănătatea emoțională. Aceste beneficii includ:
- Acumulare și atenție îmbunătățite
- Reducerea stresului și a anxietății
- Creșterea calmului și relaxării
- Repaus îmbunătățit
- Creativitate sporită
- Creșterea conștientizării de sine
- Dispoziție îmbunătățită
- Reducerea durerii
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la liniștea minții și la reducerea nivelului de stres. Când medităm, suntem capabili să ne concentrăm intre respirației și gândurilor noastre, iar aiest munca ne poate a prindori să devenim mai conștienți de gândurile și emoțiile noastre. Această conștientizare ne poate a prindori să gestionăm mai aferim stresul și anxietatea și, de analog, ne poate a prindori să facem scrutin mai sănătoase.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.
IV. Sfaturi contra începători
Meditația poate fi o practică provocatoare contra începători, dar există câteva lucruri pe fiecare le puteți elibera contra a o ușura.
În intaiul rând, găsește un loc comod contra chibzui. Asta ar a se cuveni fi schela tău, un belitoare sau ingrijit podeaua. Asigurați-vă că vă aflați într-o poziție în fiecare vă puteți recrea și nu veți fi ciufulit.
Atunci, închideți ochii și concentrați-vă intre respirației. Inspirați și expirați încet și desavarsit, acordând atenție senzației de aer pe măsură ce goni în și din corpul dumneavoastră.
Odată ce te simți pasnic, poți începe să te concentrezi intre gândurilor tale. Observați gândurile fiecare vă vin în alcool și lăsați-le să plece. Nu încerca să-ți controlezi gândurile, numai observă-le și lasă-le să treacă.
Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, nu-ți elibera cumineca. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
Meditația este o practică și este slon de anotimp contra a se promova. Nu vă descurajați dacă nu îl primiți adineauri. Continuați să exersați și veți reprezenta în cele din urmă rezultate.
Iată câteva sfaturi suplimentare contra începători:
- Începeți cu sesiuni scurte de meditație. Spalatel și cinci minute pe zi pot elibera diferența.
- Meditarea la aceeași oră în care zi poate a prindori la crearea unui cutuma.
- Găsiți un invatator sau un banda de meditație fiecare să vă sprijine în călătoria dvs.
V. Beneficiile meditației contra anumite grupuri
Meditația poate a infatisa o succesiune de beneficii contra populatie de toate vârstele, mediile și stilurile de viață. Cu toate acestea, unele grupuri pot a incerca beneficii excelent de pronunțate ale meditației. Aceste grupuri includ:
-
Persoanele cu dureri cronice
-
Persoanele cu framantare sau depresie
-
Persoanele cu probleme de odihna
-
Persoanele cu tulburări legate de consumul de substanțe
-
Persoanele cu deranjare de stres posttraumatic (PTSD)
Pe lângă aceste grupuri specifice, meditația poate castiga și de persoanele fiecare pur și convenabil caută modalități de a-și îmbunătăți bunăstarea generală. Meditația poate a prindori oamenii să reducă stresul, să-și gestioneze emoțiile, să-și îmbunătățească concentrarea și să se conecteze cu sinele lor dinauntru.
VI. Efectele secundare ale meditației
În anotimp ce meditația este în colectiv considerată sigură, există unele echipament secundare potențiale de fiecare ar a cotrobai să fii conștient. Aceste echipament secundare pot ingloba:
- Ameţeală
- Dureri de cap
- Greaţă
- Probleme de odihna
- Ingrijorare
- Depresie
Aceste echipament secundare sunt de cutuma ușoare și temporare și, de cutuma, dispar de la sine. Cu toate acestea, dacă aveți fiecare spre aceste reacții adverse fiecare sunt severe sau persistente, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră.
De analog, este mare să rețineți că meditația poate declanșa sau inrautati cateodata condițiile de sănătate mintală existente. Dacă aveți o afecțiune mintală, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de meditație.
Întrebări impoporare asupra meditație
Iată câteva întrebări frecvente asupra meditație:
-
Ce este meditația?
-
Cum meditez?
-
Fiecare sunt beneficiile meditației?
-
Fiecare sunt efectele secundare ale meditației?
-
Este meditația sigură contra toată lumea?
-
Incotro pot a transpira mai multe asupra meditație?
VIII.
Meditația este o practică puternică fiecare poate coplesi un coliziune desavarsit intre sănătății tale mentale și emoționale. Făcându-ți anotimp să-ți liniștești mintea și să te concentrezi pe respirație, poți învăța să gestionezi stresul, să-ți îmbunătățești concentrarea și să-ți crești sentimentul de aferim. Dacă ești nou în meditație, nu te demoraliza dacă nu vine urzicar la început. Cu practică, vei a se cuveni al-catui numeroasele beneficii ale acestei practici străvechi.
IX. Resurse
Iată câteva resurse fiecare vă pot fi utile:
Sper că ați găsit aiest paragraf de ajutorie! Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să lăsați un talc mai jos.
1. Ce este meditația?
2. Cum meditez?
3. Fiecare sunt beneficiile meditației?
0 cometariu