Meditația este o practică deasupra fiecine s-a dovedit că are o insiruire de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării. În iest editorial, vom conversa ce este meditația, cum poate ajuta la ameliorarea stresului și cum să începeți meditația.
Ce este meditația?
Meditația este o practică fiecine implică concentrarea despre momentului modern și renunțarea la gânduri și sentimente fiecine nu sunt relevante spre momentul modern. Există multe moduri diferite de intrezari, dar toate formele de meditație împărtășesc obiectivul calificativ de a a crea mintea într-o avere de amplasament și astampar.
Cum ajută meditația la ameliorarea stresului?
Există o insiruire de moduri printru fiecine meditația poate ajuta la ameliorarea stresului. În intaiul rând, meditația poate ajuta la scăderea nivelului hormonilor de stres din publicatie. În al doilea rând, meditația poate ajuta la îmbunătățirea capacității corpului de antrena față stresului. În al treilea rând, meditația poate ajuta la schimbarea modului în fiecine oamenii gândesc și reacționează la situațiile stresante.
Diferitele tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricare cu propriile boglar beneficii unice. Unele printre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
Cum să începi cu meditația
Dacă sunteți nou în meditație, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe fiecine îl meditați în oricare zi. De inrudit, poate doriți să luați în considerare colaborarea cu un institutor sau un instructor de meditație competent.
Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Unele printre beneficiile meditației includ:
- Stresul anemic
- Focalizare îmbunătățită
- Relaxarea promovată
- Grija redusă
- Soileala îmbunătățit
- Beatitudine crescută
- Creativitate sporită
Sfaturi spre practicarea meditației
Dacă sunteți nou în meditație, există câteva lucruri pe fiecine le puteți fagadui spre antrena intrebuintare mai eficientă. Iată câteva sfaturi:
- Găsește un loc liniștit spre intrezari, incotro să nu fii valvoi.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios.
- Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
- Renunțați la fiesce gânduri sau sentimente fiecine vă vin în alcool.
- Fii răbdător și asiduu. Meditația necesită practică.
Mituri comune deasupra meditație
Există o insiruire de mituri deasupra meditație fiecine îi pot împiedica pe neam să o încerce. Iată câteva printre cele mai comune mituri:
- Meditația este anevoie spre oamenii fiecine sunt religioși.
- Meditația este abia de învățat.
- Meditația este plictisitoare.
- Meditația este o lepadare de stagiune.
Toate aceste mituri sunt false. Meditația este o practică fiecine poate fi benefică spre neam de toate credințele și mediile. Nu este abia de învățat și nu este anost. De fenomen, meditația poate fi o experiență perfect plăcută și plină de satisfacții.
Oriunde să găsești resurse spre a învăța meditația
Există multe resurse disponibile spre persoanele fiecine sunt interesate să afle mai multe deasupra meditație. Iată câteva printre cele mai bune resurse:
- Aplicația de meditație Mindfulness
- Aplicația Headspace
- Aplicația Amplasament
- Aplicația Insight Timer
- Centrul Camp Brach
- Centrul de investigare UCLA Mindful Awareness
- Clinica de descrestere a stresului Jon Kabat-Zinn
Cum să faci din meditație o sectiune din viața ta de zi cu zi
Medi
| Intriga | Răspuns |
|---|---|
| Ce este meditația? | Meditația este o practică minte-corp fiecine implică concentrarea atenției despre unui osebit complement, gând sau vrednicie. |
| Cum ajută meditația la ameliorarea stresului? | Meditația poate ajuta la ameliorarea stresului printru reducerea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de cortizol. De inrudit, vă poate îmbunătăți starea de butanol; și calitatea somnului. |
| Diferitele tipuri de meditație | Există multe tipuri diferite de meditație, inclusiv meditația mindfulness, yoga nidra și meditația transcendentală. |
| Cum să începi cu meditația | Există multe resurse disponibile spre a vă ajuta să începeți meditația, inclusiv cărți, aplicații și cursuri online. |
Ce este meditația?
Meditația este o practică minte-corp fiecine implică concentrarea atenției despre unui osebit complement, gând sau vrednicie. A proin practicat de secole în diverse culturi și religii ca o regim de a dezvolta relaxarea, de a îmbunătăți concentrarea și de a civiliza mindfulness.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul calificativ de a impacheta mintea să se concentreze despre momentului modern. Cest ocupare se poate fagadui printr-o variatie de tehnici, cum ar fi concentrarea despre respirației cuiva, repetarea unei mantre sau vizualizarea unei scene pașnice.
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de butanol;, la creșterea nivelului de maturitate și la îmbunătățirea calității somnului. De inrudit, poate ajuta la creșterea concentrării, a creativității și a abilităților de iertare a problemelor.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere oferite la centrele comunitare locale și studiourile de yoga.
3. Diferitele tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricare cu propriile boglar beneficii unice. Unele printre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- meditație kriya yoga
- Meditația Zen
Cine tip de meditație are propriul său set incomparabil de beneficii, iar cel mai bun tip de meditație spre spanzura va apartine de afacere și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o gand bună să încercați diferite tipuri de meditație spre inventa ce funcționează cel mai aferim spre dvs.
Iată o scurtă infatisare generală a unora printre cele mai comune tipuri de meditație:
Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe aducerea conștientizării momentului modern. Cest tip de meditație vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.
Meditația transcendentală este un tip de meditație fiecine implică repetarea unei mantre din nou și din nou. Cest tip de meditație te poate ajuta să te relaxezi și să te conectezi cu sinele tău invar.
Meditația Vipassana este un tip de meditație fiecine implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. Cest tip de meditație vă poate ajuta să obțineți o perspectivă despre propriei minți și să vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională.
Meditația Kriya yoga este un tip de meditație fiecine implică combinarea posturilor fizice, exercițiilor de respirație și mantrelor. Cest tip de meditație vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală.
Meditația zen este un tip de meditație fiecine prepune să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi despre respirației. Cest tip de meditație te poate ajuta să te relaxezi și să te conectezi cu sinele tău invar.
Cum să începi cu meditația
Meditația este o practică deasupra fiecine s-a dovedit că are o insiruire de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea relaxării. Dacă sunteți nou în meditație, există câteva lucruri pe fiecine le puteți fagadui spre a începe.
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe pardoseala, fie pe un zalhana cu picioarele pe pământ.
- Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
- Inspirați caldisor și desavarsit pe nas și expirați încet pe gură.
- Pe măsură ce respiri, concentrează-te despre senzațiilor respirației tale, pe măsură ce alerga în și din corpul tău.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați să meditați stagiune de 5-10 minute, sau atât stagiune cât doriți.
Meditația este o practică fiecine necesită stagiune și practică spre a stăpâni. Cu toate acestea, acurat dacă meditezi anevoie câteva minute în oricare zi, poți totuși crea beneficiile acestei practici străvechi.
5. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Unele printre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Adunare și tezaurizare crescute
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Scăderea tensiunii arteriale
- Primejdie anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există o insiruire de resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
6. Sfaturi spre practicarea meditației
Meditația este o practică fiecine poate fi învățată și dezvoltată printru practică. Iată câteva sfaturi spre a vă ajuta să începeți:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și picioarele așezate pe pardoseala.
- Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
- Inspirați caldisor și desavarsit pe nas și expirați încet pe gură.
- Pe măsură ce respiri, renunțați la fiesce gânduri sau cumineca fiecine vă vin în alcool.
- Rămâneți comprimat pe respirație cât de abundent puteți.
- Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți fagadui cumineca. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
- Repetați iest cauza atâta stagiune cât doriți.
Meditația este o practică fiecine necesită stagiune și confirmare spre a se promova. Cu toate acestea, beneficiile meditației pot fi profunde. Cu o practică regulată, meditația vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți concentrarea și concentrarea.
7. Mituri comune deasupra meditație
Există multe mituri deasupra meditație fiecine îi pot împiedica pe neam să o încerce. Iată câteva printre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:
-
Mortis să fii bun la acesta spre intrezari.
-
Mortis să stop într-o anumită poziție spre intrezari.
-
Meditația este anevoie spre neam religioși.
-
Meditația te va fagadui să te simți destins tot timpul.
-
Meditația este o lepadare de stagiune.
Adevărul este că cine poate cugeta, imperturbabil de vârstă, imputernicire sau cult. Nu există o regim corectă sau greșită de intrezari și nu musai să fii bun la ea spre a crea beneficiile. Meditația vă poate ajuta să vă relaxați, să vă concentrați și să reduceți stresul, acurat dacă o faceți anevoie câteva minute în oricare zi.
Oriunde să găsiți resurse spre a învăța meditația
Există multe resurse disponibile spre a învăța meditația, inclusiv cărți, cursuri online și aplicații. Iată câteva printre preferatele noastre:
De inrudit, puteți găsi multe resurse gratuite spre a învăța meditația online. Iată câteva printre preferatele noastre:
Nesimtitor cum alegi să înveți meditația, cel mai evident ocupare este să găsești o metodă fiecine să funcționeze spre spanzura și să rămâi cu ea. Cu o practică regulată, vei începe să mama-mare beneficiile meditației în viața ta.
Cum să faci din meditație o sectiune din viața ta de zi cu zi
Meditația este un masina violent spre reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii. Dar antrena meditația o sectiune regulată a vieții tale poate fi o atatare. Iată câteva sfaturi spre a vă ajuta să începeți:
- Începe mic. Nu încerca să meditezi ore în șir. Curatel și câteva minute de meditație în oricare zi pot fagadui o tiflitor diferență.
- Găsiți o oră și un loc fiecine funcționează spre dvs. Meditația este cea mai eficientă apoi când o poți intrebuintare într-un anturaj liniștit și bine.
- Stabilește un fotoobiectiv spre intrebuintare ta de meditație. Ce speri să obții printru meditație?
- Fii răbdător. Este slon de stagiune spre a promova o practică de meditație. Nu vă descurajați dacă nu vedeți numaidecat rezultatele.
- Faceți din meditație o sectiune din practica zilnică. Cu cât meditezi mai abundent, cu atât va sosi mai ușor.
Meditația poate fi o practică provocatoare, dar este și una perfect plină de satisfacții. Făcând meditația o sectiune a vieții tale de zi cu zi, îți poți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică fiecine implică concentrarea minții despre unui osebit complement, gând sau vrednicie. Se poate fagadui stând, în cracana sau întins. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate au scopul de a disparea mintea și de a comprima stresul.
Î: Cum ajută meditația la ameliorarea stresului?
R: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii spre ameliorarea stresului, inclusiv:
- Scăderea tensiunii arteriale
- Reducerea ritmului cardiac
- Îmbunătățirea somnului
- Stimularea dispoziției
- Reducerea anxietății
Î: Oricare sunt diferitele tipuri de meditație?
R: Există multe tipuri diferite de meditație, dar unele printre cele mai comune includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Yoga Nidra
0 cometariu